冥想是什麼?讓每天練習的我來說給你聽
冥想是什麼

冥想是什麼?讓每天練習的我來說給你聽

說到冥想,你可能會想到一個人正在打坐的畫面,我也是因為恐慌症的關係才開始接觸冥想,那冥想真有這麼神嗎?

首先,冥想是一種靜心、放鬆的活動,不需要將它神化,透過練習可以觀察到自己的內在空間,現在的資訊太多,一天當中大腦會浮現出來的雜念也很多,如果我們不能靜下來聽聽自己內心的聲音,我們會無法分辨什麼是自己內心真正想要的,你也可以說明想是一種內心的自我探索。

冥想的好處:

1.幫助身體放鬆、減輕壓力

2.改善焦慮、憂鬱

3.使得大腦更年輕

4.增加注意力

5.改善睡眠品質 讓你睡得更好

6.與內心對話,增加自我肯定

7.增加專注力

8.提升內心的喜悅、幸福感

9.降低身體的疼痛

10.增加對外在的抗壓能力

冥想跟宗教有關嗎?

記得有一次我回診時,有跟醫生提到自己開始做冥想練習,幫助身心放鬆,醫生好奇問跟宗教有關嗎?我說沒有,就是單純的練習放鬆,將注意力集中在自己呼吸上,觀察自己的念頭,這也是很多人以為冥想會加入宗教的元素,其實我本人是無神論者,對我來說就是個呼吸跟觀察的練習。

冥想需要準備什麼?

首先,找一個你不會被打擾的空間,拿一張椅子或是坐墊,你可以盤腿或是坐著,脊椎打直不要駝背,手掌放鬆打開,你可以鼻子吸氣,嘴巴吐氣,吸氣吸到底,再慢慢呼出來,你可以在早上醒來的時候,先做一次冥想練習,或是午休的時候,用冥想來降低焦慮與壓力,晚上睡前冥想也是很好的放鬆練習。

 

為什麼我會開始冥想?

最初會接觸冥想,是因為本身有恐慌症的緣故,我想讓自己靜下來不再這麼容易焦慮緊張,於是開始上網找冥想的方法 看過很多文章、書 影片,其實一開始我是坐不住的,如果你也是這樣很正常別緊張。

因為我不知道可以找有人解說的影片或是音樂引導我進入冥想,想培養冥想習慣,你可以從1分鐘開始,再變成5分鐘、10分鐘、20分鐘,隨著冥想進入心流的狀態時,你可以決定你想要多久的冥想時間。

 

分享我自己冥想的過程

我喜歡每天早上醒來,先做一個10分鐘的冥想練習,當作是腦袋開機的儀式,手先將雙眼閉上,坐在椅子或坐墊上,脊椎打直不要駝背,掌心打開放鬆,你可以搭配你喜歡的冥想音樂,進入你的內在空間時,會有很多雜念浮出來,這很正常,你只要靜靜看著它們流過但不加以評判。

 

你可以試著跟自己潛意識對話,給自己正面的心理暗示,像是「我是值得被愛的」、「我選擇相信自己的心與直覺」、「我值得擁有我所渴望的一切」、「我成為了富足而喜悅的自己」、「我放下心中內疚、恐懼、與失望」,這些是我平常常對自己內心說的話,對於冥想時利用心理暗示增加自信心,是很有幫助的。

冥想時段

其實你在不受打擾的空間,隨時都可以做個10分鐘的冥想練習當作放鬆,午休時間也可以,最重要的是這是你個人的獨處時間,可以跟內心的自己對話。

冥想過程腦中會出現很多雜念是正常的嗎?

很多人會問「冥想時我腦中會出現一堆雜念正常嗎?」、「聽過有人冥想過程中會哭,我沒有算正常嗎?」當你開始冥想後,也許會忍不住跟其他人的狀況做比較,但我想說的是:「沒有一種冥想狀態是標準答案。」一切都是因人而異,所以不用覺得自己表現對或不對。

 

冥想過程你的大腦出現千百種念頭也很正常,這時候你就像是坐在馬路邊的人,這些念頭像是一輛輛的車子經過,你只需要看著它,不加以多作評判,當你能漸漸觀察念頭流過去時,恭喜你,你已經有了察覺的能力了,這在自我探索中是個很重要的技能。

冥想可以躺著練習嗎?

這也是很多人會問到的問題,冥想大多是坐著練習,但其實你躺著練習也是可以的,只是怕你容易睡著,我自己有時也會躺著冥想,比坐著的時候更加容易放鬆,通常我會在睡前躺著做冥想練習,全身肌肉放鬆後更好入睡。

冥想的音樂

這是我冥想常用的音樂,它也有提供到很多平台讓你下載,像是Spotify、Apple Music都可以下載,你可以自行選擇適合自己的音樂,不一定要跟我一樣。

 

推薦的免費冥想APP

這款《潮汐 – 睡眠、專注、放鬆與冥想》APP是我自己本身有在用的,裡面有很多冥想情境,幫助你進入冥想的狀態,還有教你引導自己的呼吸,這點很實用,因為學會如何呼吸可以達到真正的放鬆的狀態。

還有對於專注地練習約25分鐘的時間,仔細聆聽聲音跟注意力放在自己呼吸上,早上起床後,先從冥想練習開機 ,對我來說腦袋可以更沉澱清醒。

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